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임신을 하면 먹는 것, 마시는 것, 바르는 것 등 신경 써야 할 부분이 한두 가지가 아닙니다. 특히 내가 입으로 먹는 모든 것들이 탯줄을 통해 아기에게 전달된다고 생각하면 물 한잔을 먹을 때에도 조심스럽기 마련입니다. 아기가 엄마의 뱃속에서 필요한 영양소들은 결핍 없이 잘 섭취하여 정상적인 발달을 하도록 하기 위해서는, 음식만으로 충분히 섭취하기 힘든 영양제를 매일 챙겨 먹는 것이 매우 중요합니다.
1. 임신 전, 임신 초기 : 엽산
엽산은 대표적인 임산부 영양제입니다. 임신을 준비하는 기간부터 예비 산모뿐만 아니라 아빠도 챙겨 먹어야 하는 영양제로 알려져 있습니다. 이 엽산은 태아의 뇌를 포함한 신경기관 형성과 발달에 필요한 영양소로, 신생아의 척추나 뇌의 기형을 예방하는 중요한 역할을 합니다. 이 엽산이 부족할 경우, 태아의 신경관결손이 가장 큰 문제가 되는데, 이 신경관결손은 임신 후 1달이 채 되기 전에 나타난다고 하므로 임신 초기의 엽산 섭취가 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 보통 임신을 준비하며 최소 3개월, 임신 후에는 임신 초기에 해당하는 14주 차까지 매일 복용해야 합니다. 준비하지 않은 상태에서 임신한 사실을 알게 되었다면, 임신 사실을 알게 된 날부터라도 열심히 엽산을 챙겨야 합니다.
임신 준비기에는 400mg 정도의 엽산이 충분하며, 임신 초기에는 650mg 이상 꾸준히 섭취해 줍니다. 엽산은 보통 감자, 연어, 시금치, 검은콩, 브로콜리 등에 포함되어 있다고 하지만 음식을 조리하는 과정에서 대부분 날아가버린다고 하니, 다양한 음식을 잘 챙겨 먹는 편이라 할지라도 반드시 영양제 형태로 따로 섭취해야 합니다.
2. 임신 중기 : 칼슘
중기 임산부에게 칼슘은 매운 중요한 영야소 중 하나입니다. 칼슘은 태아의 뼈 형성에 큰 관여를 하게 되는데, 배 안에서 빠른 속도로 성장하며 많은 양의 칼슘을 필요로 하게 됩니다. 이때 산모가 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다면, 산모의 몸에서 칼슘이 부족하게 되어 골 밀도가 낮아지고 골다공증으로 이어지게 됩니다.
보통의 성인 남녀는 하루에 700mg의 칼슘이 필요하지만, 임산부의 경우 1000mg의 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 우유, 해조류, 콩 등에 많이 포함되어 있어 음식을 골고루 섭취하여 부족을 막는 것이 중요하며, 평소에 그러한 음식을 많이 섭취하지 않는 편이라면 영양제 형태로 섭취해 주는 것이 좋습니다.
3. 임신 중기 : 철분
임신을 하면 빈혈이 생기기 쉽다는 말은 많이 들어보셨을 것입니다. 그 이유는 바로 철분 부족 때문입니다. 임신을 하게 되면 임신 전보다 몸에 필요한 혈액의 양이 두 배 가까이 됩니다. 몸이 필요로 하는 혈액을 만드는데 가장 중요한 기능을 하는 영양소가 철분인데, 이 철분을 제대로 섭취해주지 않으면 빈혈은 물론 산모와 태아의 건강에도 영향을 미치게 됩니다. 산모의 경우, 철분 부족으로 인해 면역 저하와 인지 기능 저하가 올 수 있습니다. 태아는 체내 철분이 부족할 경우 저체중이나 조숙아로 출생할 가능성이 증가합니다. 또한 출생 후의 신체 발달이나 지능 발달에도 영향을 끼칠 수 있습니다. 이러한 이유로 임신 중기 이후의 충분한 철분 섭취는 필수입니다.
철분제는 임신 16~20주 부터 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 섭취하도록 권장되고 있는 양은 24mg 이상입니다. 특히 철분은 공복에 비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 좋다고 하니, 주스나 과일과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4. 임신 중기 : 비타민D
먼저 비타민 D는 태아의 뇌기능, 골격, 페 발달에 필수적인 영양소입니다. 특히 태아의 뼈와 골격을 발달시키는 데 있어 꼭 필요한 영양소인 칼슘을 체내에 흡수하도록 도와주는 역할을 하고, 몸 안의 '칼슘'과 '인'의 균형을 잘 맞춰 정상적으로 발달하도록 돕는다고 합니다. 이 비타민 D는 야외에 나가 햇빛을 충분히 쬐어주면 우리 몸에 필요한 만큼 합성을 하게 된다고 알려져 있습니다. 그러나 현대 사회에서는 현실적으로 우리 몸에 필요한 비타민D를 충분히 합성할 만큼 오랜 시간 야외 활동을 하는 것이 한계가 있습니다. 그러므로 이 또한 반드시 영양제 형태로 섭취해 주어 부족한 부분을 보충해주어야 합니다.